Prepare um smoothie poderoso e natural que vai turbinar o seu treino! Esta receita combina ingredientes funcionais como beterraba, cenoura, gengibre e banana, criando uma bebida com efeito vasodilatador, ideal para melhorar o desempenho físico, aumentar a energia e promover uma recuperação muscular mais rápida.
A beterraba é rica em nitratos naturais que estimulam a circulação e a oxigenação dos músculos, enquanto o gengibre e a cenoura trazem benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes. A banana garante energia imediata e uma textura cremosa, e a água de coco hidrata com equilíbrio natural de eletrólitos.
Se quiser um toque adocicado, acrescente uma colher de chá de mel — uma opção energética e natural!
Ingredientes
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- 1 beterraba média, descascada e cortada em cubos
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- 1 cenoura média, descascada e cortada em rodelas
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- 1 pedaço de gengibre fresco (aproximadamente 2 cm), descascado e picado
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- 1 banana madura
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- 1 copo de água de coco (ou água)
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- 1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)
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- Gelo (opcional)
Instruções de preparo do smootie energizante
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- Lave e prepare todos os ingredientes conforme as descrições acima.
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- Coloque a beterraba, a cenoura, o gengibre, a banana e a água de coco no liquidificador.
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- Misture em alta velocidade até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se preferir uma consistência mais líquida, adicione um pouco mais de água de coco ou água.
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- Se desejar, adicione uma colher de chá de mel para adoçar o smoothie. Ligue o liquidificador novamente para misturar.
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- Se desejar, adicione alguns cubos de gelo e bata por mais alguns segundos para resfriar o smoothie.
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- Despeje o smoothie em um copo ou garrafa e sirva imediatamente.
Benefícios dos Ingredientes
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- Beterraba: Rica em nitratos, a beterraba ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio aos músculos durante o exercício. Isso pode resultar em um aumento da resistência e desempenho físico.
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- Gengibre: Possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a dor muscular após o treino. Além disso, o gengibre pode estimular o metabolismo e proporcionar uma sensação de energia.
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- Cenoura: Fonte de carboidratos saudáveis, as cenouras fornecem energia de liberação lenta para sustentar o treino. Também são ricas em antioxidantes, como a vitamina A, que ajudam a combater o estresse oxidativo induzido pelo exercício.
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- Banana: Rica em potássio e carboidratos, a banana fornece energia rápida e ajuda a prevenir cãibras musculares. Além disso, sua textura cremosa adiciona consistência ao smoothie.
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- Água de Coco: Hidratação é fundamental antes e durante o treino. A água de coco é uma excelente fonte de eletrólitos naturais, como potássio e sódio, que auxiliam na reposição dos minerais perdidos pelo suor.
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- Mel (opcional): Adicionar um toque de mel pode fornecer uma fonte adicional de carboidratos para energia rápida, além de um sabor doce natural.
Vídeo: pré treino vasodilatador
Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades e objetivos diferentes, por isso, é importante ajustar as porções e os ingredientes conforme suas necessidades nutricionais e preferências pessoais. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista também é sempre recomendado antes de fazer mudanças significativas na dieta.
